Многие люди с апноэ во сне испытывают ухудшение настроения, повышенную усталость и раздражительность. Связано это с тем, что повторяющиеся паузы в дыхании влияют на оксигенацию мозга и качество сна. Когда нарушается сон, страдает не только тело, но и психика. Происходит изменение секреции гормонов и нейротрансмиттеров, ответственных за настроение (например, серотонина), что может способствовать развитию депрессии и усиливать симптомы тревоги.

Ключевые факторы:

  • Гипоксия головного мозга (гипоксия)
  • Прерывистый, неглубокий сон
  • Повышенный уровень гормонов стресса (кортизол)
  • Общее снижение энергии и мотивации

Депрессия и апноэ во сне

Тяжесть симптомов депрессии

Люди с депрессией часто жалуются на недостаток энергии, трудности с концентрацией внимания и чувство подавленности. Апноэ во сне может еще больше усугубить эти проблемы, потому что в течение ночи Ваше тело не восстанавливается должным образом. Это замкнутый круг: усталость, вызванная апноэ, снижает настроение, а подавленное настроение, в свою очередь, может затруднить поддержание здорового образа жизни.

Подтверждение в исследованиях

Исследователи отметили, что пациенты с обструктивным апноэ сна имеют более высокий риск развития депрессивного расстройства. Так исследование, опубликованное в журнале Archives of Internal Medicine, показало, что существует четкая корреляция между частотой эпизодов апноэ и тяжестью симптомов депрессии [1]

Возможные механизмы

  • Недостатки в качестве сна: постоянное пробуждение затрудняет вход в фазу глубокого сна, что важно для восстановления.
  • Нарушения в секреции химических веществ: дефицит серотонина и дофамина затрудняет стабилизацию настроения.
  • Хронический стресс организма: высокий уровень кортизола усиливает чувство тревоги и депрессии.

Тревожные расстройства и апноэ во сне

Откуда возникает беспокойство при обструктивном апноэ сна?

Когда организм регулярно получает слишком мало кислорода, он реагирует, как в чрезвычайной ситуации. Нервная система становится более чувствительной к стрессовым раздражителям. В результате даже небольшие проблемы могут вызвать сильные тревожные реакции и панику.

Примеры часто встречающихся недугов

  • Панические атаки ночью: некоторые люди просыпаются с чувством одышки и сердцебиения.
  • Чрезмерное беспокойство в течение дня: хроническое недосыпание вызывает повышенную раздражительность и чувство незащищенности.
  • Чувство отсутствия контроля: ночные эпизоды апноэ могут усилить беспокойство о собственном здоровье и безопасности.

Как СИПАП-терапия поддерживает психическое здоровье

Не вдаваясь в технические детали СИПАП-терапии, стоит подчеркнуть, что в улучшении качества сна и общего благополучия она играет ключевую роль:

  • Влияние на оксигенацию: постоянное положительное давление в дыхательных путях снижает риск прерывания дыхания, увеличивая насыщение крови кислородом.
  • Меньше пробуждений: регулярное использование СИПАП обеспечивает более спокойный и глубокий сон.
  • Улучшение настроения: нормализуя естественные циклы сна, нервная система восстанавливает равновесие, что может облегчить симптомы депрессии и тревоги.

Исследования, описанные Американской академией медицины сна, показали, что пациенты, использующие СИПАП-терапию регулярно, наблюдали снижение симптомов как депрессии, так и тревоги по сравнению с теми, кто не применял такую терапию. [2]

Практические советы

Поддержка специалистов

  • Следите за прогрессом: работайте с врачом, чтобы отрегулировать давление в аппарате, позаботьтесь о правильном выборе маски и о том, чтобы не было утечек воздуха.
  • Рассмотрите психологическую терапию: людям с более тяжелыми симптомами депрессии или тревоги полезно проконсультироваться с психотерапевтом или психиатром.

Образ жизни

  • Физическая активность: регулярное движение помогает снизить уровень стресса, улучшить кровообращение и качество сна.
  • Гигиена сна: избегайте стимуляторов (алкоголь, никотин) перед сном, следите за тем, чтобы время сна было спокойным и постоянным.
  • Здоровое питание: сбалансированное питание благоприятно влияет на настроение и регулирует уровень энергии.

Участие близких

  • Осведомлённость в семье: объясните своим близким, что апноэ и связанные с ним психические проблемы не являются “слабостью” или “ленью”.
  • Поддержка в повседневных задачах: иногда недосыпание и снижение энергии затрудняют выполнение домашних обязанностей. Поддержка близких в этом неоценима.

Когда стоит обратиться за психологической помощью?

Независимо от СИПАП-терапии, в ситуациях если Вы заметили у себя:

  • Длительное снижение настроения, которое длится более двух недель.
  • Постоянное беспокойство и напряжение, которые мешают нормальному функционированию.
  • Суицидальные мысли или отказ от повседневной деятельности.

В такой ситуации не откладывайте обращение к психиатру или психологу. Комплексный подход, сочетающий лечение апноэ сна с улучшением психического самочувствия, увеличивает шансы на улучшение общего самочувствия.

Резюме

  • Апноэ во сне оказывает сильное влияние не только на физическое здоровье, но и на психику.
  • СИПАП-терапия помогает ограничить эпизоды гипоксии и улучшает качество сна, что может значительно повлиять на уменьшение симптомов депрессии и тревоги.
  • Важен целостный подход: помимо использования СИПАП, стоит позаботиться о психологической поддержке, здоровых привычках и понимании со стороны окружающих.

При последовательном лечении и соблюдении рекомендаций специалистов люди с апноэ во сне могут восстановить не только здоровый сон, улучшить самочувствие, но и постепенно сделать себе жизнь ярче и радостнее.

 

Источники:

  1. Peppard PE, Szklo-Coxe M, Hla KM, Young T. Longitudinal association of sleep-related breathing disorder and depression. Archives of Internal Medicine. 2006;166(16):1709-1715.
  2. El-Sherbini S, Bediwy AS, Naguib M, et al. The effect of continuous positive airway pressure therapy on depression and anxiety in patients with obstructive sleep apnea. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2012;8(1):25-9.