По данным Национального фонда сна США, более четверти населения мира регулярно храпит.

Храп может быть симптомом медицинского заболевания, требующего лечения, а также может очень осложнять сон остальных членов семьи.

Почему люди храпят?

Существует множество причин, по которым человек может храпеть:

Аллергия раздражает и способствует отеканию верхних дыхательных путей. Заложенность носа может привести к храпу.
Сухой воздух и климат, а также районы с большим количеством пыли или загрязнений могут вызвать у вас ощущение заложенности носа. Связано это с тем, что слизистые оболочки активно вырабатывают слизь, которая отфильтровывает твердые частицы в верхних дыхательных путях и носовом проходе.
Увеличение веса приводит к тому, что ткани и жировые отложения вокруг шеи могут отекать. Дополнительную нагрузка в дыхательных путях сужает проход.
Курение раздражает ткани горла, что приводит к воспалению, которое может вызвать храп.
Алкоголь расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, которые могут становиться вялыми и издавать шум при дыхании во время сна.
Лекарства также могут снижать тонус мышц шеи и груди, затрудняя дыхание.
Старение само по себе является причиной храпа: чем старше становится наш организм, тем меньше тонуса и влаги удерживается в тканях.
Физиология верхних дыхательных путей может создавать естественные условия для храпа. Слишком крупные органы, такие как язык или миндалины, могут мешать дыханию. Мягкий подбородок или искривленная носовая перегородка также могут создать благоприятные условия для храпа.
От того, в какой позе вы спите, зависит, будете ли вы храпеть. Большинство жен, чьи мужья часто храпят, замечают, что храпят они, когда спят на спине. Однако если их слегка подтолкнуть, чтобы они повернулись на бок, храп становится слабее или прекращается совсем.
Хотите верьте, хотите нет, но недостаток сна может привести к храпу. Это связано с тем, насколько “крепко” вы спите после периода бессонницы. Восстановительный сон может привести к чрезмерному храпу из-за усталости и постоянного желания спать.
Причиной могут быть такие нарушения сна, как бессонница или обструктивное апноэ сна. Бессонница случается с людьми, которые постоянно просыпаются по несколько раз за ночь. А иногда люди, у которых бывают частые ночные пробуждения, на самом деле страдают от невыявленного (и следовательно, нелеченного) апноэ во сне.

Почему мы должны лечить храп?

Храп – это состояние, при котором блокируются верхние дыхательные пути и возникает храпящий звук. Хрипящий звук возникает в задней части носа и горла, когда вдыхаемый или выдыхаемый воздух соприкасается с тканями таким образом, что создает вибрации.

Несмотря на то, что храп является широко распространенной проблемой, на самом деле храпеть ненормально. Храп сигнализирует о том, что что-то не так с нашим дыханием во время сна.

Преимущества лечения храпа

Есть несколько причин серьезно относиться к своему храпу:

Лечение храпа приводит к снижению артериального давления.
Лечение храпа устраняет другие побочные эффекты, такие как недосыпание, утренние головные боли, боль в горле и дневная сонливость.
Лечение храпа избавляет вашего партнера от бессонницы. Возможно, вы не осознаете, но ваш храп может оказать серьезное воздействие на вашего супруга.
Вы почувствуете себя лучше и у вас появится больше энергии. Храп, как правило, нарушает сон и приводит к постоянному ощущению усталости, а также к снижению мотивации и концентрации.

Как лечат храп?

Существует несколько вариантов лечения храпа.

Образ жизни

– Увлажнитель воздуха на прикроватной тумбочке может улучшить качество воздуха, облегчить дыхание и уменьшить храп. Устройство увлажняет верхние дыхательные пути и уменьшает застойные явления.

– При снижении веса жировые отложения в области шеи уменьшаются. Физические упражнения помогут вернуть тонус тканям верхних дыхательных путей, оставляя больше пространства для беспрепятственного движения воздуха.

– Положение тела оказывает большое влияние на храп. Люди, которые спят на боку, реже храпят, чем те, кто спит на спине или животе.

– Не следует принимать транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты перед сном. Эти препараты могут еще больше угнетать дыхательную систему.

– Принимайте алкоголь не менее чем за четыре часа до сна. Алкоголь расслабляет ткани и мышцы, что приводит к храпу.

– Избегайте употребления тяжелых блюд и перекусов по крайней мере за три часа до сна. Это может привести к изжоге или даже гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), которые могут вызывать раздражение горла и храп.

– Соблюдайте регулярный режим сна, чтобы избежать недосыпания.

Хирургия

Существует несколько хирургических процедур для лечения храпа, некоторые из них проводятся амбулаторно. Во время этих процедур врачи удаляют излишки ткани во рту, в верхних дыхательных путях и носовых проходах. Таким образом обеспечивается больше пространства для воздушного потока во время сна. Другие процедуры включают имплантацию опор в мягкое небо, что предотвращает возникновение храпа.

Приборы

Существуют десятки различных видов кап, используемых для лечения храпа. Они работают более или менее одинаково. Либо удерживают язык, чтобы он не проскальзывал в заднюю стенку глотки и не вызывал вибраций. Либо накладывают шины, открывая дыхательные пути, выдвигая нижнюю челюсть вперед. Созданное дополнительное пространство способствует беспрепятственному прохождению воздуха.

Пройти тестирование

Важно исключить наличие заболевания или неустановленного нарушения сна, которые могут быть причиной вашего храпа. В частности, хотя храп не всегда приводит к апноэ во сне, но почти все люди, страдающие апноэ сна, храпят. Апноэ во сне и храп имеют взаимосвязь, которую не следует игнорировать.

В случае апноэ сна сомнологическое исследование может подтвердить, что ваши дыхательные пути во время сна закупориваются. Если апноэ сна не лечить, оно приводит к нехватке кислорода в крови ночью. В долгосрочной перспективе неконтролируемое апноэ сна может привести ко множеству различных серьезных медицинских проблем, таких как:

инсульт,
ожирение,
высокое кровяное давление,
болезни сердца,
рак и многое другое.

В случае обструктивного апноэ сна (СОАС) предпочтительной терапией является СИПАП (постоянное повышение давления в дыхательных путях (CPAP)). Во время терапии используется маска для подачи сжатого воздуха в верхние дыхательные пути. С помощью СИПАП-терапии создается достаточное пространство в верхних дыхательных путях для беспрепятственного движения воздуха, укрепляются мышечные ткани.